Digital Detox bedeutet soviel wie online Zeiten bewusst reduzieren. Smartphones und ständiges Scrollen auf Social Media können Druck und Überforderung auslösen immer erreichbar zu sein.
Vorallem bei Jugendlichen, die sich körperlich noch in der Entwicklung befinden, ist regelmäßige ausgleichende Bewegung wichtig um dem „Handy-Nacken“ oder Haltungsschäden entgegenzuwirken. Statt exzessiven Online Zeiten und oft stundenlanger passiver Berieselung durch Social Media Inhalte kann man die Zeit für sich selbst gestalten, nutzen und bewusst erleben !
Digital Wellbeing:
vorinstallierte APP auf Android Smartphones (App Nutzung einschränken, Entspannungsmodus, Bitte nicht stören, Nachtlicht)
bei Apple IOS kann man die Bildschirmzeit nutzen
auf TikTok den „Digital Wellbeing“-Modus nutzen
Digital Detox:
Handy abschalten, in den Flugmodus gehen
Apps & Daten reduzieren: Meist dauert es nicht lange, bis das Handy voller Apps und Daten ist. Das beansprucht nicht nur Speicher und Akku, sondern sorgt allgemein für Überforderung. Gleichzeitig stellen Datenspuren im Netz eine Sicherheitslücke dar.
Online Identität aufräumen – Entfernen Sie alle Inhalte, die Sie nicht mehr öffentlich anzeigen wollen – auch innerhalb Sozialer Netzwerke.
Gesunder Körper:
Handgymnastik gegen eine Maus-Hand oder einen Handy-Ellbogen
Ausreichend Sport & Bewegung in der Natur
Handy-Nacken: Übungen und Sport zum Ausgleich bei verspannter Muskulatur – Basketball, Volleyball
Gesunde Augen und Gesunder Schlaf:
Nachtmodus für Augen & Schlafqualität – Night Shift, Blaufilterbrillen
20-20-20 Regel:
Hinter der 20-20-20-Regel verbirgt sich ein System, mit dem du erreichst, dass deine Augen nicht überanstrengt werden und die Anzahl der Lidschläge in einem guten Bereich bleibt.
Letzteres sinkt nämlich erheblich, wenn man ununterbrochen auf einen Monitor blickt.
Konkret besagt der Trick, dass du alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden lang ein Objekt, das mindestens 20 Fuß entfernt ist, betrachten sollst – 20 Fuß entsprechen etwa sechs Metern.
Hinweis: alle Tipps ohne Gewähr